清晨跑步 - 困扰多年的睡眠问题就这么解决了

我一直以为自己是那种睡眠需求少的人，即使睡得晚也能早起，所以从不需要闹钟。但现实是，长期以来我面临两个严重问题：睡眠时间短（通常只有 4-5 小时）和入睡困难。躺下后，脑子里总盘旋着白天未解决的工作问题。明知有问题，我却习惯在夜深人静时写代码或博客。如果能及时完成任务还好，但往往拖到凌晨，导致恶性循环。睡眠质量进一步下降，影响第二天效率。最近几个月，博客更新减少，一方面是家里装修占用周末，另一方面是我主动避免晚上碰电脑，以免影响早睡和晨跑。

我从 2018 年开始断断续续跑步，2020 年加大跑量，但因痛风问题停滞了一两年，转为居家原地慢跑。今年年中重新外出跑步，通常选择凌晨 5 点半起床。从小跑量开始，逐渐增加距离和速度（以往从未尝试过）。每天坚持 30-60 分钟，路线固定在附近公园。晚上 10 点后不再碰电脑或电子设备，确保大脑放松。

坚持晨跑后，体能提升明显，睡眠质量大幅改善：从 4-5 小时延长到 6-7 小时，甚至偶尔 8 小时。晚上 10 点开始犯困，能迅速入睡，白天精力充沛。建议大家从小量开始，结合规律作息，避免晚上高强度脑力活动。晨跑不仅解决睡眠问题，还带来更多生活乐趣。

基于 yihong 的 开源项目，我整理了几年的跑步记录，制作了个人跑步页面：https://atbug.com/running/。目前使用 Suunto 同步到 Strava，通过 GitHub Actions 每日自动更新数据。由于这几年换过多个运动设备，数据不够完整。

通过晨跑改善睡眠质量，这看似简单却有效。晨跑能提升体能、调节生物钟，帮助身体更快进入深度睡眠。相比药物或调整饮食，晨跑更可持续，且能同时改善整体健康。关键是坚持规律作息，避免晚上刺激大脑的活动。